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拌凉菜加点坚果

作者:admin 发布日期: 2019-09-04 二维码分享

  ■ 北京营养师协会理事 于仁文

  一道爽口的凉菜能让人胃口大开,但也有不少人感觉这类菜过于清淡、香味不足,而加油调拌又会增加脂肪摄入量,不利健康。

  其实,拌凉菜的时候不妨加些坚果,比如豆苗拌核桃仁、菠菜拌花生米、芹菜拌杏仁、油菜拌芝麻等。

  坚果中富含亚麻酸、亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,还含有维生素、矿物质及膳食纤维等营养素。而且,其中的油脂能促进食物中脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素K等吸收。因为坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便,腹泻的人暂时别吃,否则会加重症状。

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